Здраве и Красота

Как да отслабна?

С наближаването на лятото някои методи за отслабване отново стават актуални. Отслабването е лесно с редовни упражнения, здравословна диета и следването на някои съвети.

Как да отслабнете за един месец?

Експертите казват, че пропускането на определени хранения, особено закуската, е най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат. Започнете деня си със здравословна и питателна закуска, която засилва метаболизма ви и ви помага да отслабнете. Не забравяйте да пиете много вода, докато отслабвате. Във водата няма калории. Можете да добавите лимонов сок: в този случай водата се превръща в некалорична, но вкусна напитка. Недостатъчният прием на вода също забавя метаболизма. Напитки като чай и кафе, които хората пият през целия ден, не заместват водата, която трябва да консумират ежедневно.

Катехините, които са в изобилие в зеления чай, ускоряват изгарянето на мазнините. Ето защо е полезно да пиете чаша зелен чай на ден. Кофеинът в кафето, подобно на катехините, е мощен ускорител на метаболизма. Освен това, вместо висококалорично кафе със сметана, трябва да изберете неподсладено филтрирано кафе. Салата, изядена в началото на храненето, ще накара стомаха ви да се почувства по-пълен и ще ви позволи да ядете по-малко от основното си хранене. Дъвчете добре: Времето за дъвчене също е важен фактор за бързата загуба на тегло. Увеличете количеството протеини в менюто си (месо, риба, пиле, млечни продукти), тъй като те насърчават мускулния растеж и изгарянето на мазнините.

Как да отслабнете без диети?

Не добавяйте захар към чай или кафе. Кажете не на сладките напитки. Ще видите как това ще се отрази на процеса на отслабване. Освен това яжте плодове вместо плодови сокове и подсладени напитки. Масла като слънчогледово, царевично, соево и рапично се обработват топлинно и причиняват възпаление в тялото, което води до хронични заболявания. Консумирайте екстра върджин зехтин, кокосово масло и авокадо. Когато готвите, използвайте методите на варене и печене вместо пържене. Ястието ще бъде по-здравословно и процесът на отслабване ще се ускори.

Диетичните фибри ви помагат да сте сити през целия ден и ви предпазват от консумация на допълнителни калории. Експертите препоръчват да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на фибри, пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и бобови растения като леща и нахут. Вземете витамин D, витамин B12, омега-3 и мултивитаминни добавки, ако е необходимо. Достатъчните количества от тези витамини допринасят за ефективна и здравословна загуба на тегло.

Как да отслабнете бързо без упражнения?

Учете се от неуспешни опити за отслабване в миналото и се възползвайте от книги, съдържащи нискокалорични рецепти. Поставете си реалистични цели, като загуба на 0,5-1 кг на седмица и най-важното, поддържайте баланс между консумираните калории и изразходваната енергия. Отидете да пазарувате с пълен стомах и направете списък преди време. Не забравяйте да проверите хранителната стойност на продуктите. Не купувайте храни, които не са включени в диетичния план, който сте избрали . За да отслабнете по здравословен начин и да избегнете негативните последици от отслабването, е полезно да се консултирате със специалист и да потърсите помощта на диетолог .

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.